Je bent begonnen met sporten en je weet vast dat eiwitten een belangrijke rol spelen bij spierherstel en spiergroei. Tijdens het trainen ontstaan kleine scheurtjes in je spieren. Eiwitten helpen om deze te herstellen en sterker terug te laten komen. Daarom hoor je vaak dat sporters extra eiwitten nemen, bijvoorbeeld in de vorm van een shake.
De meest gebruikelijke eiwitshake is gemaakt van whey-eiwitpoeder, een snel opneembare vorm van eiwit. Eén shake bevat gemiddeld 20 tot 25 gram eiwit. Er zijn ook lactosevrije varianten, zoals soja- of erwt-eiwitten, voor mensen die melkproducten minder goed verdragen.
Het idee achter een shake is dat je na je training snel eiwitten binnenkrijgt, zodat je spieren sneller kunnen herstellen. Maar… is dat echt nodig?
Als je sport, heb je inderdaad meer eiwitten nodig dan iemand die niet sport. Gemiddeld ligt de richtlijn rond de 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
👉 Voorbeeld: iemand van 80 kilo heeft ongeveer 120 gram eiwitten per dag nodig.
Het mooiste is natuurlijk als je deze eiwitten gewoon uit voeding haalt denk aan kip, vis, eieren, kwark, tofu of peulvruchten. Lukt dat niet dagelijks? Dan kan een eiwitshake een handige aanvulling zijn.
Het maakt eigenlijk niet veel uit wanneer je een eiwitshake neemt. Voor, tijdens of na het sporten — het belangrijkste is dat je over de hele dag genoeg eiwitten binnenkrijgt.
Je kunt een shake nemen:
Na je training
Bij je ontbijt
Als tussendoortje
Of zelfs voor het slapen gaan
Wat wél belangrijk is: eet na je training een eiwitrijke maaltijd, zodat je lichaam voldoende bouwstoffen heeft voor herstel.
Een eiwitshake heeft vooral praktische voordelen.
Je krijgt snel en makkelijk eiwitten binnen.
Handig op drukke dagen of na een intensieve training.
Makkelijk mee te nemen en snel te bereiden.
Daarnaast kan het helpen om je dagelijkse eiwitdoel te behalen, vooral als je moeite hebt om dit uit voeding te halen.
Hoewel shakes handig zijn, hebben ze ook nadelen.
Sommige bevatten toegevoegde suikers of kunstmatige smaakstoffen.
Ze kunnen prijzig zijn als je ze dagelijks gebruikt.
En te veel eiwitten innemen heeft geen extra effect — je lichaam gebruikt wat het nodig heeft, de rest wordt gewoon afgebroken.
Kortom: een shake is een hulpmiddel, geen wondermiddel.
Een eiwitshake kan zeker handig zijn, maar is geen must. Zie het als een aanvulling op je voeding, niet als vervanging.
Wil jij weten of een eiwitshake bij jouw doelen past?
👉 Vraag één van onze trainers om persoonlijk advies!
