Vind je het lastig om je concentratie erbij te houden, heb je moeite met dingen te onthouden of voel je je gewrichten stijver dan normaal?
Dat kan komen door een tekort aan omega 3 vetzuren.
Omega 3 is een essentieel vetzuur dat je lichaam niet zelf kan aanmaken, maar dat je nodig hebt voor:
Een goede hersenfunctie en concentratie
Een sterk afweersysteem
Soepelere gewrichten
Een gezonde huid
Het verlagen van de bloeddruk
Kortom: omega 3 is onmisbaar voor zowel je lichaam als je geest.
Er bestaan meerdere soorten vetzuren — omega 3, 6, 7 en 9 — maar de balans tussen omega 3 en omega 6 is het belangrijkst.
In een typisch Nederlands voedingspatroon is die verhouding vaak 1:20, terwijl we eigenlijk willen streven naar 1:1 tot 1:3.
Waarom?
Te veel omega 6 werkt ontstekingsbevorderend, terwijl omega 3 juist ontstekingsremmend werkt.
Een tekort kan zich op verschillende manieren uiten. Let vooral op:
Verminderde concentratie of geheugen
Droge huid
Vermoeidheid of somberheid
Stijve of pijnlijke gewrichten
Vertraagd herstel na inspanning
Merk je meerdere van deze klachten op? Dan kan het tijd zijn om je omega 3 inname te verhogen.
Om die balans te verbeteren, moet je weten waar beide vetzuren in zitten:
Omega 6 (meer dan genoeg in onze voeding):
Noten & zaden
Plantaardige oliën (zonnebloem, soja, maïs)
Margarine
Omega 3 (hiervan krijgen we vaak te weinig binnen):
Vette vis (zalm, makreel, haring, sardines)
Groene bladgroenten
Lijnzaadolie, chiazaad, walnoten
Eet je niet minstens twee keer per week vette vis? Dan is het verstandig om omega 3 te suppleren.
Het regelmatig innemen van omega 3 (via voeding of supplementen) kan helpen bij:
Verbeterde focus en geheugenfunctie
Minder ontstekingen in het lichaam
Sneller spierherstel na training
Een lager stressniveau
Sterkere weerstand
Kortom: omega 3 helpt je lichaam en geest optimaal functioneren — van de gym tot op je werk.
Bij B One Amsterdam merken we vaak dat cliënten met een hogere omega 3-inname zich fitter, scherper en energieker voelen — en minder last hebben van gewrichten na het trainen.
Eet jij niet regelmatig vette vis, of twijfel je of jouw omega 3-waarde op peil is?
👉 Vraag één van onze voedingsdeskundigen om persoonlijk advies.
Zo helpen we jou de juiste balans te vinden tussen voeding, herstel en prestaties.
