Een slechte nachtrust, weinig energie of een verhoogde bloeddruk — het kan allemaal te maken hebben met een magnesiumtekort.
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen in je lichaam.
Belangrijkste functies van magnesium:
Stimuleert de energiestofwisseling
Werkt spierontspannend
Remt ontstekingen
Bevordert een goede nachtrust
Helpt de bloeddruk te verlagen
Verbetert de weefseldoorbloeding
De dunne darm neemt ongeveer 40% van het magnesium uit voeding op. Dat betekent dat je extra alert moet zijn op je inname, zeker als je:
Veel stress ervaart (het “antistressmineraal” wordt dan sneller verbruikt)
Veel calcium of eiwit eet (zoals zuivel), wat de opname vermindert
Regelmatig alcohol, cafeïne of suiker gebruikt – deze stoffen zorgen voor extra uitscheiding van magnesium
Bij stress is het dus extra belangrijk om meer magnesium binnen te krijgen.
Een tekort kan zich op verschillende manieren uiten. Veelvoorkomende signalen zijn:
Spierkrampen (vooral in de kuiten)
Vermoeidheid
Slaapproblemen
Onrust of prikkelbaarheid
Kuitkrampen zijn vaak het eerste teken dat je lichaam meer magnesium nodig heeft.
Er zijn verschillende manieren om je magnesium aan te vullen:
Supplementen
Kies voor goed opneembare vormen zoals magnesiumbisglycinaat, -citraat of -malaat.
(Voeten)bad met magnesiumzout
Je huid neemt magnesium uitstekend op. Een warm bad met magnesiumzout of grof zeezout werkt ontspannend en helpt het tekort aan te vullen.
Voeding
Magnesium zit onder andere in groene bladgroenten, noten, zaden, avocado’s en volkoren producten.
Stress verlaagt je magnesiumspiegel, en een laag magnesiumgehalte zorgt ervoor dat je nog gevoeliger wordt voor stress.
Door voldoende magnesium binnen te krijgen, help je je lichaam om rustiger te reageren op stress en beter te herstellen.
Bij B One Amsterdam zien we regelmatig dat cliënten beter slapen, minder last hebben van krampen en meer energie ervaren zodra hun magnesiuminname op orde is.
Wil jij weten of magnesiumsuppletie voor jou zinvol is?
👉 Vraag één van onze voedingsdeskundigen om persoonlijk advies.
Zo haal je het maximale uit je herstel, slaap en prestaties elke dag weer.
