Iedereen weet wel ongeveer wat vet is het zit in je eten én op je lichaam.
Bij mannen hoopt vet zich vaak op rond de buik en rug, bij vrouwen vooral bij de benen en billen.
Maar vetten zijn niet alleen iets om te vermijden. Ze spelen een belangrijke rol in je gezondheid en zijn essentieel voor een goed werkend lichaam.
Vetten zijn veel meer dan alleen een energiereserve. Ze hebben verschillende belangrijke functies, zoals:
Energie leveren (9 kcal per gram)
Transporteren van vetoplosbare vitamines (A, D, E en K)
Bouwstof voor cellen en hormonen
Ondersteunen van hersenen, ogen en spieren
Zorgen voor een verzadigd gevoel
Verbeteren van de smaak van voeding
👉 Kortom: vetten zijn onmisbaar, maar de hoeveelheid en soort maken het verschil.
Vetten kun je verdelen in twee hoofdcategorieën:
Deze zitten vooral in volle melkproducten, vet vlees en kokos.
Een teveel aan verzadigd vet kan leiden tot een verhoogd cholesterolgehalte en een groter risico op hart- en vaatziekten.
Deze worden gezien als de “goede” vetten. Ze zitten in vis, noten, avocado’s en eieren en hebben een beschermende werking op hart en bloedvaten.
💡 In een gemiddeld Westers eetpatroon eten we vaak te veel verzadigd vet soms wel 50% van de totale vetinname, terwijl dat idealiter rond de 10% hoort te liggen.
Binnen de onverzadigde vetten speelt omega 3 een belangrijke rol.
Dit vetzuur ondersteunt de hersenfunctie, huid, gewrichten en immuunsysteem.
Je vindt het vooral in vette vis zoals zalm, makreel en haring, of in lijnzaadolie als plantaardig alternatief.
Voor iemand met een gezonde BMI is een goede richtlijn:
1 gram vet per kilo lichaamsgewicht per dag
Daarvan mag 10–20% verzadigd vet zijn.
Zo krijgt je lichaam voldoende vetten om goed te functioneren, zonder dat je in een overschot terechtkomt.
Vetten leveren meer dan het dubbele aan calorieën (9 kcal/gram) vergeleken met koolhydraten of eiwitten (4 kcal/gram).
Dat betekent dat je snel in een calorie-overschot kunt raken als je veel vet eet.
Wil je vet verliezen, dan moet je in een calorietekort komen — oftewel minder eten dan je verbrandt.
1 kilo lichaamsvet staat gelijk aan ongeveer 7.800 calorieën.
Door elke dag iets minder te eten of meer te bewegen, kun je dit tekort stap voor stap bereiken.
Meer bewegen helpt om vet te verbranden zonder dat je extreem hoeft te diëten.
Bijvoorbeeld:
🧘♀️ Buikspier workout – verbrandt ±150 kcal
🏋️♂️ Fullbody training – verbrandt ±300 kcal
Combineer dit met een gezond eetpatroon en je zult merken dat vet verliezen veel eenvoudiger wordt.
Bij B One Amsterdam helpen we je de juiste balans te vinden tussen voeding, training en herstel.
Wij geloven niet in vetvrij eten, maar in slim omgaan met vetten — de juiste soorten, in de juiste hoeveelheid.
Wil jij weten hoeveel vetten jij dagelijks nodig hebt of hoe je vet kunt verbranden zonder spierverlies?
👉 Vraag één van onze trainers om persoonlijk advies we helpen je graag op weg naar een sterk en gezond lichaam.
