We zitten allemaal weleens thuis, ver weg van de zware dumbbells, gewichten en toestellen uit de sportschool. Maar wat als we je vertellen dat je huis eigenlijk vol staat met fitnessmateriaal?
In tijden dat de gym dicht is of je gewoon thuis wilt trainen, is het tijd om creatief te worden. Want: de gym is dichterbij dan je denkt.
Voordat je begint, is het slim om te bedenken welke spiergroepen je wilt trainen. Wil je een full-body workout doen, of juist je benen, borst of armen aanpakken?
Maak een klein schema voor jezelf met uitdagende oefeningen en bedenk:
Wat voor bewegingen wil ik doen?
Hoeveel weerstand heb ik nodig?
En wat in huis kan ik daarvoor gebruiken?
Een plan geeft richting, structuur en motivatie — net alsof je in de gym bent.
Je hoeft geen dumbbells te hebben om krachttraining te doen. Kijk eens om je heen:
Boeken: zwaar, compact en perfect om mee te squatten of lunges te doen.
Boodschappentassen: vul ze met boeken of flessen water — en je hebt direct verstelbare gewichten.
Flessen wijn of frisdrank: met zo’n 1 à 2 kilo per fles zijn ze ideaal voor oefeningen zoals bicep curls of shoulder raises.
Zo maak je van je woonkamer in no-time een effectieve gymruimte!
De stoel, bank en tafel in je huis zijn veel meer dan meubels — het zijn multifunctionele trainingsobjecten.
Enkele voorbeelden:
Push-ups op of tegen de bank
Split squats met één been op de stoel
Hip thrusts met je schouders op de bank
Roeien of optrekken onder een stevige tafel
Met alleen je lichaamsgewicht en wat meubels kun je al een complete krachttraining uitvoeren.
Thuis trainen is leuk en effectief, maar doe het veilig.
Zorg dat de ondergrond stabiel is, dat je spullen niet kunnen verschuiven en dat je niet te veel gewicht pakt. Het laatste wat je wilt, is dat je bank omvalt midden in je hip thrust.
Tip: test eerst met een lichter gewicht om te zien of de oefening goed voelt.
Thuis trainen bespaart tijd, geeft flexibiliteit en laat zien dat je discipline hebt. Het gaat niet om waar je traint, maar dat je traint. Door consistent te blijven, behoud je je kracht en blijf je fit — ook zonder sportschool.
Bij B One Amsterdam draait het niet alleen om trainen, maar om een mindset: motivatie, discipline en creativiteit óók buiten de gym.
Heb jij thuis getraind met wijnflessen, boodschappentassen of stoelen?
👉 Deel je home workout in je story en tag @b_oneamsterdam wie weet delen wij jouw creatieve training op onze pagina!
Tot snel weer in de gym sterker, creatiever en gemotiveerder dan ooit.
