Het gebeurt iedereen wel eens. Je hebt een dag vol sociale gelegenheden of je zit juist lekker op de bank. Beide situaties waarin je gemakkelijk te veel eet. Maar hoe erg is dit nou en hoe kan je hier van te voren op in spelen?
Je wordt wakker en je buik staat nog steeds bol. Het is weer eens uit de hand gelopen en je hebt die hele zak chips weg gewerkt. Of je wilde letterlijk elk toetje op de menukaart proberen. Nu heb je al het harde werk en gezonde eten van afgelopen weken in 1 avond verpest. Ergens heb je spijt maar het was ergens ook wel weer lekker. Wat als wij je zeggen dat het gewoon kan, mits je hier slim mee omgaat?
Om de calorieën die je extra hebt gegeten te verbranden kan je een keertje extra gaan sporten. Maar je kan bijvoorbeeld ook kiezen voor een lange wandeling of gewoon zorgen door de dag heen dat je meer beweegt. Pak de fiets naar werk of ga lopend naar de supermarkt of pak de lift in plaats van de trap. Met deze simpele dingen verbrand je door de dag heen al een hele hoop meer calorieën. Echter weegt dit vaak niet op tegen bijvoorbeeld een hele zak chips. Dus blijf dit stelselmatig doen om zo je verbranding dagelijks op een hoger niveau te krijgen. Zo creëer je ook dagelijks meer ruimte voor meer calorieën.
Als je weet dat je in een situatie gaat komen waar de kans aanwezig is dat je (te)veel gaat eten. Kan je dezelfde dag, de dag ervoor of de dag erna wat minder eten. Probeer dan wel nog je eiwitten binnen te krijgen,want die zijn belangrijk voor spierherstel en zijn daarmee een dagelijkse behoefte. Als je bijvoorbeeld je standaard ontbijt hebt een broodje ei, haal het brood dan bijvoorbeeld weg en voeg er wat groentes aan toe. Een stuk minder calorieën en die kan je dan bij de sociale gelegenheid extra eten.
Het moment dat er een etentje of iets anders is gepland waar er een kans is dat je overeet probeer je dan voor te bereiden hierop. Door bijvoorbeeld in de ochtend en middag al wat maaltijden te eten die wat meer vullen. Zoals een salade inplaats van een boterham. Dit zorgt ervoor dat je al redelijk vol zit als je aankomt en de kans veel kleiner is dat je overeet.
Hieronder een lijst met voorbeelden van hoeveel kcal je verbrand met bepaalde activiteiten en waar deze gelijk aan staan:
10 minuten touwtje springen = 110 calorieën | 1 biertje (30cl) |
60 minuten wandelen = 250 calorieën | 3 glazen droge witte wijn |
30 minuten seks = 300 calorieën | 1 schaaltje chips (60 gram) |
60 minuten kracht training = 300 calorieën | 100 gram Ben en jerry ijs (1/5de bak) |
30 minuten HIIT training = 350 calorieën | 1 handje nootjes (50 gram) |
50 minuten hardlopen = 520 calorieën | 1 Big mac burger |
Zoals je ziet, verbrandt je lichaam niet zomaar honderden calorieën. Het is dus slimmer om bewust om te gaan met wat je eet, in plaats van achteraf alles proberen te compenseren.
Een keer te veel eten is geen ramp, zolang je daarna teruggaat naar je normale ritme. Ga niet extreem minder eten of jezelf straffen met eindeloos sporten. Dat werkt juist averechts.
Focus op balans, regelmaat en beweging — dat levert op de lange termijn de beste resultaten op.
Vaak zegt je lichaam precies wat het nodig heeft — als je maar leert luisteren. Na een avondje veel eten heb je de volgende dag misschien minder trek. Forceer jezelf dan niet om te eten uit gewoonte.
Drink voldoende water, eet licht verteerbare maaltijden en geef je spijsvertering even rust. Zo kom je vanzelf weer in balans zonder stress of schuldgevoel.
Bij B One Amsterdam geloven we in balans, niet in perfectie.
Iedereen eet wel eens te veel — dat hoort bij het leven. De kunst is om te weten hoe je ermee omgaat, zodat je progressie blijft maken én kunt genieten van wat je eet.
Wil je leren hoe jij dit beter kunt balanceren?
👉 Vraag één van onze trainers om een persoonlijk plan, zodat jij zonder schuldgevoel kan blijven genieten én resultaat behaalt!
Tag drie vrienden die dit ook moeten lezen 👇
