Voeding is een jungle van tegenstrijdige adviezen, hardnekkige mythes en meningen op social media zonder enige wetenschappelijke onderbouwing.
Bij B-One Personal Training horen we dagelijks vragen als:
– “Word je dik van koolhydraten?”
– “Moet ik vetten vermijden?”
– “Heb ik echt eiwitshakes nodig om spieren op te bouwen?”
Tijd om de grootste fabels eens recht te zetten –zodat jij betere keuzes maakt, meer resultaat behaalt en niet langer vastzit aan onzinverhalen.
Veel mensen schrappen koolhydraten omdat ze denken dat dit dé manier is om af te vallen. Maar koolhydraten zijn niet de boosdoener een calorie-overschot is dat wel.
Te weinig koolhydraten kan zorgen voor:
Hoofdpijn
Vermoeidheid en futloosheid
Minder kracht tijdens training
Slechtere concentratie
Somber of prikkelbaar gevoel
🟢 Kies voor langzame koolhydraten zoals volkoren producten, haver, quinoa, groente, fruit en peulvruchten.
🔴 Beperk snelle suikers uit frisdrank, snoep, witbrood, ijs en witte pasta of rijst
Jarenlang hadden vetten een slecht imago, maar je lichaam heeft ze hard nodig. Ze spelen een rol bij hormoonregulatie, celopbouw, vitamineopname en verzadiging.
✅ Goede vetten vind je in avocado, noten, zaden, olijfolie, vette vis en eieren.
⚠️ Minder goede vetten (in grote hoeveelheden): gefrituurd eten, diepvriespizza’s en bewerkt vlees.
Vuistregel:
Verzadigd vet → liever beperken
Onverzadigd vet → hoort gewoon in een gezond voedingspatroon
Voorbeelden goede vetten:
🟢 Plantaardige oliën: olijfolie, lijnzaadolie, walnootolie, koolzaadolie
🟢 Noten en zaden: amandelen, walnoten, cashewnoten, chiazaad, lijnzaad, zonnebloempitten
🟢 Vette vis: zalm, makreel, haring, sardines, forel
🟢 Avocado’s
🟢 Eieren (vooral het eigeel bevat gezonde vetten)
Er is geen bewijs dat een hogere eiwitinname schadelijk is voor gezonde nieren. Sterker nog – sporters hebben juist baat bij voldoende eiwitten voor spieropbouw, herstel en verzadiging.
🟢 Tip van B-One: haal je eiwitten vooral uit voeding, niet alleen uit shakes.
Goede bronnen zijn kip, kwark, eieren, peulvruchten, tofu, bonen, skyr, vis en plantaardige eiwitpoeders.
Eiwitshake nodig als je fanatiek sport?
Nee. Een shake is handig, maar geen must. Het is gemak geen wondermiddel.
‘Vers’ klinkt beter, maar diepvriesgroenten en -fruit bevatten vaak evenveel of zelfs méér voedingsstoffen.
Ze worden kort na de oogst ingevroren, waardoor vitamines beter behouden blijven.
Diepvries is dus geen tweede keus vaak juist goedkoper, langer houdbaar en net zo voedzaam.
Je stofwisseling stopt niet als de klok acht uur slaat. Je lichaam verbrandt 24 uur per dag energie ook als je slaapt.
Je komt dus niet aan van eten na 20:00 uur, maar wél als je meer eet dan je verbruikt.
Wat er vaak wél gebeurt:
➡️ Mensen snacken ’s avonds gedachteloos (chips, chocola, ijs)
➡️ Die extra calorieën zorgen voor het overschot
Avondeten = prima.
Avondsnacken = meestal het probleem.
Er is geen dieet dat voor iedereen werkt.
Iedereen is anders qua lichaam, leefstijl, genen, hormonen en voorkeuren.
Het enige “perfecte” dieet is er één dat:
✅ bij jou past
✅ vol te houden is
✅ rijk is aan voedingsstoffen
✅ aansluit op jouw doelen en training
Als je echt resultaat wilt meer kracht, minder vet, beter in je vel dan is een persoonlijk en wetenschappelijk onderbouwd voedingsplan de sleutel. Geen hype-dieet, geen TikTok-trend, maar een aanpak die werkt voor jóu.
Bij B-One Personal Training krijg je geen standaard schema, maar begeleiding die:
✔ past bij jouw doelen
✔ aansluit op je leefstijl
✔ je lichaam ondersteunt in spieropbouw, herstel en vetverlies
Wil je voedingsbegeleiding op maat?
Combineer personal training met voedingscoaching in een 1-op-1 traject bij B-One.
