Blog & Events

5 stretches voor als je veel zit


Deze 5 stretches zijn ideaal om te doen als je veel en lang zit.

 

Je kan ze allemaal makkelijk vanuit je stoel doen, perfect voor als je al een tijdje aan tafel of achter je bureau zit. Herhaal deze stretches dagelijks en je zal merken dat je postuur beter wordt, je een rechtere houding krijgt en minder vaak last hebt van je rug.

1. De eerste stretch is voor je bilspieren, houd dit 3 x 30 seconden vast

2. Daarna doen we de seated cat cow stretch, voor de hele ruggengraat, maak van deze oefening x 10 herhalingen.

3. Dan een oefening voor de schouderbladen, doe dit 3 x 30 herhalingen.

4. Dan de volgende stretch om je schouders om wat losser te krijgen, herhaal dit 3 x 10 herhalingen zowel naar voren als naar achter.

5. Dan gaan we ‘appeltjes plukken’ om weer ruimte te maken in de ruggengraat, dit herhaal je 3x 20 herhalingen. Bij alle oefeningen wil je de stretch wel opzoeken en het voelen, maar het mag absoluut geen pijn doen

Blijf op je ademhaling letten en probeer tijdens iedere houding ook te ontspannen.

Bij B-One zorgen we niet alleen voor een lager vetpercentage, nee we focussen ons echt op het gehele plaatje. Naast training en dagelijkse voedingsbegeleiding is mobiliteit één van onze pijlers: hoe soepeler je beweegt, hoe lager de kans op blessures en andere pijntjes.

Voordat we een traject starten voeren we een uitgebreide lifestylescan uit waarin we o.a. jouw mobiliteit testen aan de hand van verschillend oefeningen. Hierdoor krijgen we een helder beeld waar winst te behalen valt en waar we op zullen gaan focussen.

Ben jij benieuwd hoe onze personal trainers in Amsterdam jou kunnen helpen ontdekken waar jij winst kan behalen? Neem dan contact op.

Other stories you might like

Sweat, support, and celebrate Pride at our Pre-Pride Workout Event

14 daagse reset: Slim Living x JAN Magazine