B-One trainers delen graag hun kennis en expertise met hun cliënten. Dat kan leerzaam en nuttig zijn. Daarom is de rubriek ‘Tip van een trainer’ in het leven geroepen. Vandaag: Bart ter Huurne (26) over koud douchen.
Een koude douche – als je er aan denkt lopen de rillingen al over je lijf. Want laten we eerlijk zijn: ijskoud water dat over je lichaam gutst, is nu niet bepaald een pretje. Toch start ik elke dag met deze “gouwe kouwe”, omdat het mijn dag een kickstart geeft. Ik kan het dan ook iedereen aanraden.
Fit & gefocust
Zo’n ijskoude douche maakt je in één klap wakker en alert, waardoor je de dag fit en gefocust begin. Bijkomend voordeel is dat ik de eerste anderhalf uur van een dag geen koffie hoef te drinken. Dat is voor een koffieleut als ik een uitstekende manier om mijn cafeïne-inname te beperken.
Daarnaast voelt het telkens weer een als een kleine overwinning als je uit de douche stapt; je bent de kou opnieuw de baas. Dat geeft een goed gevoel, verhoogt je wilskracht en vergroot je doorzettingsvermogen.
Meer voordelen van koud douchen
Er zijn nog meer voordelen van koud douchen op te noemen. Denk bijvoorbeeld aan:
- Het verbeteren van je immuunsysteem: Die ijzige straal triggert je bloedcellen om infecties aan te pakken. Een Nederlands onderzoek, gepubliceerd in PLoS One, ontdekte dat mensen die 30, 60, of 90 seconden koud douchen gedurende 90 dagen maar liefst 29 procent minder vaak ziek thuisblijven dan degenen die dat niet deden.
- Een opgewekter humeur: Volgens een onderzoek uit 2007 wordt blootstelling aan koud water gelinkt aan een boost in neurotransmitters zoals noradrenaline en endorfine. Simpel gezegd, zouden mensen hierdoor minder snel depressieve klachten ontwikkelen.
Kortom, koud douchen in de ochtend, is het proberen waard. Start bijvoorbeeld met 30 seconden koud afdouchen, en bouw dit langzaam op. Of douche elke dag een klein beetje kouder. Voor je het weet, wil je niet meer zonder.
