‘Zitten is het nieuwe roken’ is een heftige uitspraak, maar er zit wel een kern van waarheid in. Langdurig zitten heeft een negatief effect op je lichaam en je gezondheid. Gelukkig kun je met een paar kleine aanpassingen je zitgedrag veranderen.
Nederlanders zitten, op basis van de recentste cijfers van VeiligheidNL en het CBS, doordeweeks gemiddeld zo’n 9,1 uur per dag. In het weekend zitten we minder; dan brengen we gemiddeld 8,2 uur op een stoel, bank of krukje door. We zitten zelfs meer dan we liggen te slapen. Ter illustratie: Nederlanders slapen volgens de Hersenstichting gemiddeld 7 uur en 12 minuten.
Wat zijn de nadelige effecten van langdurig zitten op je gezondheid?
Nu is het niet zo gek dat we met zijn allen zoveel op ons achterste zitten. Bijna de helft van de zeven miljoen werkende Nederlanders heeft een zittend beroep (Allesoversport.nl, 2023). Zitten (en werken) brengt dus voor veel mensen geld in het laatje. Toch kleven er een aantal nadelige gezondheidsgevolgen aan veel en langdurig zitten.
Volgens de Nederlandse Organisatie voor toegepast-natuurwetenschappelijk onderzoek (TNO):
- Bestaan er aanzienlijke aanwijzingen dat langdurig zitten gepaard gaat met een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden;
- Wijzen onderzoeken erop dat veel zitten de kans op verschillende ziekten, waaronder diabetes, hart- en vaatziekten, depressie, kanker en klachten aan het bewegingsapparaat, doet toenemen.
Daarnaast kan langdurig zitten rugklachten veroorzaken, weet ook B-One trainer Rufus Corver. “Ook lang stilzitten in een goede houding is slecht voor je rug”, vertelt hij. “Op den duur wordt een goede zithouding een slechte, vanwege de langdurige inactiviteit.”
Deze kleine aanpassingen hebben een grote impact op je zitgedrag en gezondheid
Rufus adviseert dan ook om minimaal één keer in het uur te bewegen. Loop bijvoorbeeld naar de kraan om een glaasje water te pakken, ga een blokje om in de pauze, of krijg een andere collega zo gek om squats of jumping jacks te doen achter jullie bureau. Of wat dacht je van een bureaufiets? Zo blijf je in beweging en word je sedentair beroep een stuk minder sedentair.
Heb jij op je werkplek een verstelbaar bureau? Dan kan het geen kwaad om, met bijvoorbeeld een Desk Height Calculator, te kijken wat jouw ideale werkhoogte is. Zo zorg jij voor een goede werkhouding, die past bij jouw lichaam. Ook kun je met zulke bureaus een dagdeel staand werken, wat jouw zittijd per dag aanzienlijk doet afnemen.
En last but not least: maak gebruik van een zitbal. Op zo’n bal zit je een stuk actiever. Je rugspieren moeten namelijk werken om rechtop te blijven zitten. Dit is goed voor je bloedcirculatie en kan lichamelijke klachten voorkomen. Maar houd er rekening mee dat je zithouding op de bal goed moet zijn, anders kan het zelfs averechts werken.
Gezonder en actiever leven
Langdurig zitten verhoogt het risico op rugklachten en diverse ziekten, zoals depressie en diabetes. Bewustwording en eenvoudige veranderingen in zitgedrag kunnen echter een grote impact hebben. Regelmatig bewegen, zoals een korte wandeling of zelfs jumping jacks, wordt aanbevolen om de inactiviteit te doorbreken. Verstelbare bureaus en zitballen bieden praktische oplossingen, waardoor de werkhouding en bloedcirculatie kunnen worden verbeterd. Deze kleine aanpassingen kunnen de weg vrijmaken naar een gezonder en actiever leven. Ga dus niet bij de pakken neerzitten!
Niet alleen langdurig zitten is een lifestyle gewoonte die een negatieve impact kan hebben op je gezondheid. Ieder mens heeft zo zijn of haar valkuilen die zijn of haar leven negatief kunnen beïnvloeden. Benieuwd naar welke stappen jij kunt zetten voor een gezonder leven? Plan dan hier een intakegesprek bij B-One. Wij kunnen jouw red flags vaststellen en jouw nieuwe, gezonde levensstijl vormgeven, ook buiten de sportschool.
