Af en toe even helemaal niets eten blijkt hartstikke goed te zijn voor je gezondheid. We horen je denken: wat? Toch is er steeds meer bewijs voor dat tijdelijk vasten, intermittent fasting genoemd, een positief effect heeft op zowel lijf als geest. Het is een makkelijk principe dat een bewezen positief effect heeft op de algehele gezondheid. In dit artikel vertellen we je meer over de werking en voordelen van intermittent fasting.
Wat is fasting?
Onder vasten wordt het bewust onthouden van eten verstaan. Er kan elk moment worden gestopt met vasten, wat gelijk het verschil laat zien met mensen die zichzelf uithongeren. Bij intermittent fasting, is er nog een ruim tijdskader elke dag waarin je genoeg en bovendien normaal, zonder hele gekke dieetregels dus, kunt eten. Hoe kan je dit het beste doen?
- De 5/2 methode: Bij deze methode eet je vijf dagen “normaal” en twee dagen in de week vast je. Op de vast-dagen eet je alleen een kleine maaltijd van rond de 600 calorieën.
- Alternate-daymethode: Hierbij vast je om de dag.
- De 16/8 methode: Een methode die veel toegepast wordt is de 16/8 methode. Hier vast je 16 uur lang en eet je in een tijdskader van 8 uur, bijvoorbeeld tussen twaalf uur ’s middags en acht uur ’s avonds.
Hoe kan je dit het beste doen?
Stel dat je 1500 calorieën per dag kan eten en daarbij dan zou afvallen. Het doel is om een kilo per week kwijt te raken. Over de loop van vier dagen kan je dus 6000 calorieën eten. Je weet dat je op woensdagavond een sociaal event hebt waarbij je een glaasje alcohol (of twee) zal drinken, hoe pak je dit dan aan?
Op maandag ga je 24 uur vasten, je eet helemaal niets. Hierdoor heb je voor dinsdag, woensdag en donderdag nog 6000 calorieën over, zonder het vasten zouden dit nog maar 4500 calorieën zijn. Op dinsdag eet je 1000 calorieën in totaal, waardoor je voor woensdag en donderdag nog 5000 calorieën over hebt. Tijdens het etentje eet en drink je als een bourgondiër, waardoor je op woensdag 3000 calorieën binnenkrijgt.
Als we kijken naar de balans van vier dagen, heb je nu dan 4000 van de 6000 calorieën binnengekregen, en nog één dag te gaan. Op donderdag eet je misschien wat meer (je bent een klein beetje brak), maar wel in een periode van 8 uur, en alsnog val je die dagen één kilo af.
Calorieën als bankrekening
Hoewel je er bij intermittent fasting dus voor kiest om langere periodes niets te eten, hoef je in de periodes waarin je wél eet minder rekening te houden met wat je eet, omdat je in een kortere tijd eet waardoor je automatisch ook minder zal eten.
De calorieën kun je zien als een soort bankrekening: Met vasten zet je wat geld op je spaarrekening, dat je later kunt opnemen. Hierdoor kun je je gezondheid bewaken, afvallen en van elk sociaal evenement genieten op je eigen manier.
Je kan dit artikel ook terug vinden op NSMBL.nl!
Of je nou wilt afvallen, sterker wilt worden, een betere houding wilt. Misschien wil je meer energie of ondersteuning tijdens je zwangerschap.
Het doel maakt niet uit, wij zijn er eigenlijk altijd voor je. Bij B-One Personal Training Amsterdam helpen we jou om in de gym meer uit jezelf te halen. Zodat je in je dagelijkse leven op je allerbest kunt zijn.
